Je štvrtým najrozšírenejším prvkom v ľudskom tele po vápniku, draslíku a sodíku – hrá dôležitú úlohu pri stavbe a funkcii kostí, mäkkých tkanív a vnútorných orgánov.
Podľa Národného inštitútu zdravia USA (NIH) sa horčík podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách v našom tele. Je zodpovedný predovšetkým za reguláciu hladiny cukru v krvi nalačno, funkciu nervov a svalov a mierne znižuje migrény a bolesti hlavy.
Kedy je najlepší čas na užívanie horčíka?
Pri nedostatku horčíka je najlepšie užívať doplnky stravy s jedlom alebo po jedle, aby sa lepšie vstrebávali. Užívanie komentovaných doplnkov nalačno môže spôsobiť tráviace problémy alebo dokonca hnačku.
Koľko horčíka denne potrebujete?
Pokiaľ ide o množstvo, závisí to od viacerých faktorov vrátane pohlavia.
V štúdii uverejnenej v NIH sa odporúča užívať 400 až 420 mg denne, ak ste dospelý muž, a 310 až 320 mg, ak ste žena. Denný príjem sa líši pre tehotné a dojčiace ženy.
Kto by mal užívať doplnky stravy s horčíkom?
Predtým, ako začnete užívať výživové doplnky, skúste si zabezpečiť prísun tohto minerálu potravou. Vaša strava by mala obsahovať potraviny, ako sú tekvicové semienka a chia semienka, špenát, arašidy a edamame, radí portál o zdraví.
„Neužívajte doplnky stravy s horčíkom bez konzultácie s lekárom. Ak užívate lieky, musíte sa uistiť, že doplnky stravy neovplyvňujú užívané lieky a že nespôsobujú žiadne nežiaduce alebo vedľajšie účinky,“ dodáva publikácia.
Môžete užívať horčík každý deň?
Ak dodržíte denný príjem horčíka odporúčaný lekárom a dĺžku jeho užívania, môžete doplnky užívať každý deň. O tom, ktorý typ horčíka je pre vás najvhodnejší, ako aj o optimálnej dávke na odstránenie jeho nedostatku sa poraďte s lekárom.
Ktoré ovocie je najbohatšie na horčík?
Tamarind alebo indický datľovník je plod stromu tamarind. Je to tropické ovocie, ktoré sa môže konzumovať ako šťava alebo ovocná pasta a považuje sa za dôležitú zložku indickej a senegalskej kuchyne.
Dôležité: Tento článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom! Pred užívaním výživových doplnkov sa poraďte s lekárom!
