Blog

Horčík – kto a kedy by ho mal piť

5views

Je štvrtým najrozšírenejším prvkom v ľudskom tele po vápniku, draslíku a sodíku – hrá dôležitú úlohu pri stavbe a funkcii kostí, mäkkých tkanív a vnútorných orgánov.

Podľa Národného inštitútu zdravia USA (NIH) sa horčík podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách v našom tele. Je zodpovedný predovšetkým za reguláciu hladiny cukru v krvi nalačno, funkciu nervov a svalov a mierne znižuje migrény a bolesti hlavy.

Kedy je najlepší čas na užívanie horčíka?

Pri nedostatku horčíka je najlepšie užívať doplnky stravy s jedlom alebo po jedle, aby sa lepšie vstrebávali. Užívanie komentovaných doplnkov nalačno môže spôsobiť tráviace problémy alebo dokonca hnačku.

Koľko horčíka denne potrebujete?

Pokiaľ ide o množstvo, závisí to od viacerých faktorov vrátane pohlavia.

V štúdii uverejnenej v NIH sa odporúča užívať 400 až 420 mg denne, ak ste dospelý muž, a 310 až 320 mg, ak ste žena. Denný príjem sa líši pre tehotné a dojčiace ženy.

Kto by mal užívať doplnky stravy s horčíkom?

Predtým, ako začnete užívať výživové doplnky, skúste si zabezpečiť prísun tohto minerálu potravou. Vaša strava by mala obsahovať potraviny, ako sú tekvicové semienka a chia semienka, špenát, arašidy a edamame, radí portál o zdraví.

„Neužívajte doplnky stravy s horčíkom bez konzultácie s lekárom. Ak užívate lieky, musíte sa uistiť, že doplnky stravy neovplyvňujú užívané lieky a že nespôsobujú žiadne nežiaduce alebo vedľajšie účinky,“ dodáva publikácia.

Môžete užívať horčík každý deň?

Ak dodržíte denný príjem horčíka odporúčaný lekárom a dĺžku jeho užívania, môžete doplnky užívať každý deň. O tom, ktorý typ horčíka je pre vás najvhodnejší, ako aj o optimálnej dávke na odstránenie jeho nedostatku sa poraďte s lekárom.

Ktoré ovocie je najbohatšie na horčík?

Tamarind alebo indický datľovník je plod stromu tamarind. Je to tropické ovocie, ktoré sa môže konzumovať ako šťava alebo ovocná pasta a považuje sa za dôležitú zložku indickej a senegalskej kuchyne.

Dôležité: Tento článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom! Pred užívaním výživových doplnkov sa poraďte s lekárom!

Leave a Response