Držíte diétu už nejaký čas, a hoci ste s ňou doteraz nemali veľký problém, leto vám robí vrásky na čele? Tu si doprajete zmrzlinu alebo nanuk, tam si dáte ľadovú kávu a k nej nejaký studený dezert. Vaše úsilie schudnúť dostáva na frak. Je vôbec možné počas leta schudnúť?
Schudnúť môžete počas celého roka
Chudnutie nezávisí od ročného obdobia, môžete chudnúť celých 12 mesiacov v roku. Záleží len na vás a vašej motivácii. Práve tá je jednou z hlavných prekážok a dôvodom, prečo sa mnohým z nás nedarí schudnúť. Buď chudneme preto, že to od nás niekto chce, ale nie je to naša túžba, alebo si stanovíme nereálne ciele.
Nie je však nič jednoduchšie ako to zmeniť. Stanovte si čiastkový cieľ, povedzte si, že za mesiac schudnete 2 – 4 kg namiesto toho, aby ste za šesť mesiacov schudli 20 kg. Za každý úspech sa odmeňte, zájdite si na masáž alebo si kúpte niečo, čo chcete.
Leto je predsa najlepší čas na chudnutie. Vyzýva k výletom a pohybu, navyše je k dispozícii veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ak nemáte zeleninu a ovocie v záhrade, môžete si ich kúpiť aj na farmárskych trhoch za pár korún a s istotou, že ide o čerstvé produkty. Ako teda na chudnutie počas leta?
Kľúčom je vyvážená strava
K letu síce patrí grilovanie, ale to neznamená, že si nedoprajete nič iné a budete jesť len klobásy a párky. Grilovať môžete aj syr, zeleninu alebo ryby. Grilovaný losos je skutočnou lahôdkou a obsahuje bielkoviny a vitamíny A, B a D, ktoré sú dobré pre váš mozog, kĺby a oči.
Vyhýbajte sa cukrárňam, chuť na sladké zažeňte ovocím a na desiatu si pripravte proteínovú tyčinku, ktorú môžete mať vždy po ruke.
Zamerajte sa aj na pomery živín. Minimalizujte príjem sacharidov a nahraďte ich a zdravými tukmi. Nevynechávajte žiadne jedlo, každé 3 hodiny si doprajte niečo na jedenie. Začnite deň raňajkami bohatými na bielkoviny, nevynechávajte občerstvenie.
Na obed si dajte rybu alebo mäso a aspoň polovicu príloh nahraďte zeleninou. Na večeru nadviažte popoludňajším občerstvením a šalátom. Ak je medzi večerou a spánkom dlhý čas, dajte si približne dve hodiny pred spaním niečo iné, aby ste v noci neboli hladní.
Dávajte si pozor na pitný režim
Dostatočný a pravidelný príjem tekutín je pre naše telo dôležitý počas celého roka, v lete a počas horúcich dní to platí dvojnásobne. Viac sa potíme, viac športujeme a sme fyzicky aktívnejší ako v zime. Na každých 15 kg telesnej hmotnosti by mal dospelý človek denne vypiť približne pol litra tekutín.v lete o niečo viac.
Ideálne sú slabo a stredne mineralizovaná voda alebo voda z vodovodu, prípad bylinné nesladené čaje. Treba sa vyhýbať sladkým minerálnym vodám, džúsom a limonádam, ako aj alkoholu. Tekutiny prijímajte priebežne počas celého dňa, nesnažte sa večer dohnať to, čo ste vynechali počas dňa. Zbytočne by ste svoje telo pripravili o potrebné minerály.
Nezabúdajte na pohyb
Pohyb ide ruka v ruke s chudnutím, rovnako ako zdravé stravovanie.. Neznamená to, že si hneď musíte kúpiť členstvo v posilňovni, stačí svižné prechádzky, plávanie, bicyklovanie, beh a kardio cvičenia. Začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž. Ak máte deti, môžete si bicyklovanie spríjemniť použitím . Vaše dieťatko s vami bude môcť držať krok a vy sa viac zapotíte.
Náš tip.. Už pár drepov alebo klikov vám rozprúdi krv a začne budovať svaly, vďaka čomu bude vaše telo spaľovať viac energie.
Na chudnutie má vplyv aj spánok
Kto by to bol povedal. ak chcete schudnúť, musíte mať dostatok kvalitného spánku? Ale je to pravda. Len sa nad tým zamyslite. Keď ste nevyspatí, jete počas dňa viac ako zvyčajne. Navyše tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú horší metabolizmus a telo nedokáže správne spracovať bielkoviny, ktoré sú dôležité pre regeneráciu svalov.
