Budíte sa ráno ešte unavenejší, ako keď ste išli večer spať? Máte kruhy pod očami a zaspávate takmer v stoji? Tešíte sa, že sa ráno vrátite do postele, ale keď na to príde, nemôžete zaspať alebo sa počas noci stále budíte? Nie ste sami, máme pre vás rady, ako bojovať proti stresu a nespavosti!
Bez spánku sa nezaobídeme
Naše telo sa počas spánku regeneruje a získava späť stratené sily. Kto sa dobre nevyspí, cíti sa ráno unavený a nepoužiteľný a nič sa mu nedarí. Okrem toho sa oslabuje jeho imunita, takže časom sa u neho môže objaviť jedna choroba za druhou.
Vedeli ste, že každý z nás strávi spánkom približne tretinu svojho života? Jeho potreba sa časom mení, zatiaľ čo novorodenci spia takmer stále, nakoniec si vystačíme so 6 až 8 hodinami spánku denne. Problémom však je, že náš život je plný stresu, chceme zvládnuť viac, než dokážeme uniesť, a starosti si berieme so sebou do postele. Niet divu, že sa nám nedarí veľa spať.
Nespavosť postihuje až tretinu populácie
Nespavosť sa odborne nazýva insomnia a postihuje až tretinu populácie. Je to porucha spánku charakterizovaná poruchami zaspávania alebo celého spánkového režimu. Delí sa na prechodnú, akútnu a chronickú.
Prechodná nespavosť vzniká vtedy, keď nám niečo dlhší čas leží v hlave a nemôžeme na to prestať myslieť. Ak na to zabudneme, problém sa skončí a my sa dobre vyspíme.
Akútna nespavosť trvá maximálne mesiac, zatiaľ čo chronická nespavosť trvá oveľa dlhšie a spôsobuje iné zdravotné problémy.
Aké sú príčiny nespavosti?
Príčin môže byť veľa, najčastejšie stres, depresia, osobné problémy, problémy v práci, bolesť, zmena prostredia, ale aj rôzne ochorenia, napríklad kašeľ. Chronickú nespavosť môže spôsobovať aj nezdravý životný štýl (fajčenie, nadmerná konzumácia kávy, nedostatok pohybu), psychické problémy alebo práca na zmeny.
Ako sa zbaviť nespavosti a čo pomáha proti stresu?
Ak aj vás trápi nespavosť, určite si kladiete otázku, čo robiť, keď nemôžete spať, a ako sa dostať zo začarovaného kruhu stresu. Máme pre vás niekoľko tipov na zdravý spánok.
Tip číslo jedna: Pravidelný režim
Choďte spať približne v rovnakom čase a pravidelne vstávajte. Pred spaním si dajte upokojujúci kúpeľ, večer nejedzte nič ťažké, radšej ľahkú večeru. Vyvetrajte si spálňu alebo priestor na spanie, zaobstarajte si kvalitný matrac a posteľ. Zútulnite si spálňu, vhodná je spálňa v prírodnom štýle s prútenými dekoráciami, .
Tip číslo dva: Udržujte sa v pohybe
Pravidelný pohyb a cvičenie vás unavia a zlepšia vám náladu. Nemusíte hneď chodiť do posilňovne, postačia aj svižné prechádzky, joga, plávanie, bicyklovanie alebo beh.
Tip číslo tri: Televízor do spálne nepatrí
Premýšľali ste niekedy o tom, aké by bolo príjemné, keby ste mohli sledovať televíziu z postele? Nič horšie by ste si ani nevymysleli. Televízia do spálne nepatrí, rovnako ako mobilné telefóny. Pred spaním všetko vypnite a nezaspávajte pred televízorom v inej miestnosti.
Rada číslo štyri: Všetky starosti nechajte za dverami spálne
Robí vám starosti niečo v práci alebo v okolí partnera či detí? Pohádali ste sa? Ste nahnevaní? Nič z toho si neberte so sebou do postele, nechajte to za dverami.
Tip číslo päť: V čom spíte?
Vedeli ste, že kvalitu vášho spánku ovplyvňuje aj vaša posteľná bielizeň a to, v čom spíte? Niektorí ľudia spia nahí, iní v pyžame alebo , niektorí z nás dokonca v ponožkách. Viete, ako si vybrať pyžamo, v ktorom sa vám bude dobre spať? A ako si vybrať nočnú košeľu?
- Pohodlie je kľúčové. Dámy si môžu vybrať pohodlnú nočnú košeľu alebo dámske pyžamo, zatiaľ čo muži často spia v pánskom pyžame alebo v oblečení na spanie, napríklad v šortkách.
- Dôležité je tiež Materiál . Bavlnené pyžamo je obľúbené, pretože je príjemné na telo. Pokiaľ ide o materiál nočnej košele, okrem bavlnených nočných košieľ sú obľúbené aj saténové nočné košele, ktoré počas teplých letných nocí príjemne chladia.
- Aj na dĺžke záleží. Aká dlhá by mala byť vaša nočná košeľa? Rozhodnete sa pre krátke alebo dlhé pánske pyžamo?
- Dobre si vyberte aj farbu. Niektorí ľudia dávajú prednosť jednofarebnej nočnej košeli alebo pyžamu, iní sa rozhodnú pre pyžamo alebo nočnú košeľu s potlačou, prípadne farebnú nočnú košeľu.
- Počas chladných nocí sa môžu hodiť aj teplé ponožky.
Náš tip: Kvalitné pyžamo alebo nočná košeľa sú tiež pekným darčekom.
Tip číslo šesť: Môžete vyskúšať aj aromaterapiu
Nespíte, aj keď ste unavení? Nedokážete sa pred spaním poriadne uvoľniť? Vyskúšajte aromaterapiu, ktorá vás upokojí, upokojí a pomôže vám zaspať regeneračným spánkom. Vyskúšajte vôňu byliniek, ako je levanduľa, harmanček, rozmarín alebo šalvia.
