Slnečný vitamín, ako sa vitamín D nazýva, je kľúčový pre imunitný systém, metabolizmus glukózy, fungovanie svalov a udržiavanie normálnej hmotnosti. Preukázala sa súvislosť medzi vitamínom D a prevenciou kardiovaskulárnych ochorení, depresie, sklerózy multiplex, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka, pľúc a pankreasu.
Vitamín D je aj imunomodulátorom, nestimuluje, ale modifikuje imunitný systém, a preto sa ukazuje ako mimoriadne cenný pre osoby trpiace autoimunitnými ochoreniami a zápalovými reakciami. Medzi najvýznamnejšie úlohy tohto vitamínu patrí jeho spojenie so zdravím kostí a zubov. Poznanie tejto úlohy vitamínu je dôležité, aby sa predišlo chybám v jeho príjme.
Úloha vitamínu D v zdraví kostí
Slnečný vitamín pomáha predchádzať osteoporóze, ktorá trápi dospelých, a krivici, ktorá je častým ochorením u detí. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť ku krehkým a deformovaným kostiam. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v čreve a udržiava jeho primeranú koncentráciu v tele, aby umožnil normálnu mineralizáciu kostí. Bez slnečného vitamínu sa vápnik nemôže plne vstrebať a jeho príjem nemá význam.
Preto sa vitamín D a vápnik zvyčajne užívajú spoločne. Tento príjem je potrebný, ale nie je bez chýb, ktoré vedú k jeho neúčinnosti. Ak budete poznať pravidlá príjmu vápnika a vitamínu D, ako aj najčastejšie chyby, pokúsite sa im vyhnúť a poskytnete svojmu telu maximálny úžitok z príjmu vápnika s vitamínom D.
Pravidlá príjmu vápnika s vitamínom D
Lekári zvyčajne predpisujú a odporúčajú súčasný príjem vápnika a vitamínu D, a to nie náhodou – nedostatok vitamínu bráni vstrebávaniu vápnika a bez dostatočného množstva vápnika v tele nie je možné udržať zdravie kostí. Niektoré moderné štúdie však poukazujú na to, že takýto príjem je chybou, ktorá môže stáť zdravie a dokonca aj život.
Nejde o to, že nie je potrebné dodávať telu vápnik a vitamín D súčasne, ide o to, že by sa to – kombinácia vápnika a vitamínu D – malo robiť prirodzene, nie prostredníctvom kombinovaného doplnku. Konzumácia potravín bohatých na vápnik a užívanie vitamínu D v akejkoľvek forme nepredstavuje žiadne riziko, riziko vyplýva z kombinovaných doplnkov, na ktoré niektorí vedci v dôsledku svojho výskumu z roku 2019 poukazujú ako na potenciálnu zdravotnú hrozbu a príčinu zvýšeného rizika mozgovej mŕtvice.
Poukazujú na to, že existuje dostatok potravín bohatých na vápnik, ktoré možno kombinovať s vitamínom D, aby telu dodali obe zložky potrebné pre zdravie kostí bez toho, aby bolo potrebné užívať kombinovaný doplnok.
Dopĺňanie vitamínu D možno dosiahnuť buď prirodzene, opaľovaním, čo môže byť pre ľudí s tmavou pokožkou a žijúcich v krajinách s nedostatkom slnečných dní náročné, alebo konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín, alebo vo forme kvapiek, tabliet a iných farmaceutických roztokov.
Vápnik môžete získať zvýšenou konzumáciou potravín bohatých na vápnik, ako sú napríklad mliečne výrobky, ako aj výživovými doplnkami.
Ak máme veriť nedávnym štúdiám, na ktoré sme poukázali a ktoré sme spomenuli, keď užívame jeden vo forme doplnkov, druhý by sme si mali zabezpečiť prirodzene – z potravy.
Chyby pri užívaní vápnika s vitamínom D
Ukázalo sa, že kombinované užívanie, ktoré je také populárne, nie je úplne bezpečné a hoci pomáha kostiam a dosahuje stanovené ciele, nesie so sebou aj iné riziká – napríklad zvýšené riziko cievnych príhod, ako je napríklad mŕtvica. Samozrejme, nemusí sa to stať a nemali by ste sa príliš znepokojovať, ak už užívate kombinovaný doplnok vápnika a vitamínu D, ale mali by ste mať na pamäti jednu vec a uvedomiť si, že to patrí medzi najčastejšie chyby, ktoré sa robia pri užívaní vápnika s vitamínom D.
Dávka robí jed alebo liek platí aj vtedy, keď hovoríme o príjme vitamínov a minerálov. Ak sa teda chcete postarať o zdravie svojich kostí, nemali by ste vynechávať vápnik aj vitamín D, ale je lepšie ich získavať z prírodných zdrojov.
Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske poradenstvo.
