Udržanie zdravia srdca si vyžaduje nízku hladinu tuku v krvi. Zlý cholesterol spôsobuje zahusťovanie krvi, čo vytvára predpoklady na zablokovanie prívodu krvi do mozgu, srdca, končatín alebo obličiek. To môže spôsobiť nielen infarkt, ale aj ischémiu alebo predčasnú smrť. Nižšie si prečítajte rady odborníkov na zníženie hladiny cholesterolu.
Viac:
Obmedzte živočíšne tuky
Odborníci tvrdia, že na zníženie hladiny cholesterolu by ste sa mali vyhýbať živočíšnym tukom, spracovanému mäsu, červenému mäsu s tukom alebo hydine s kožou. Na zníženie cholesterolu by ste sa mali vyhýbať aj plnotučným mliečnym výrobkom, ktoré tiež prispievajú k zvyšovaniu zlého cholesterolu.
Viac vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Vyberajte si ovos, mleté ľanové semienka, jačmeň, strukoviny, ovocie a koreňovú zeleninu.
Zelenina
Odborníci tvrdia, že človek by mal aspoň raz týždenne zjesť jedno čisto zeleninové jedlo. To zahŕňa fazuľu alebo šošovicu, ktoré poskytujú rastlinné bielkoviny.
Pozor na sacharidy
Štúdie preukázali, že nízka konzumácia sacharidov pomáha nielen pri chudnutí, ale znižuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vyberajte si ovsené vločky, fazuľu, šošovicu a ovocie, ktoré vám poskytnú dostatok energie, ale zároveň vás zasýtia.
Chudnutie
Ak máte nadváhu alebo ste obézni, venujte sa vážnejšie chudnutiu. Tá pomáha znižovať zlý cholesterol a má pozitívny vplyv na zdravie.
Viac sa hýbte
Odborníci odporúčajú až 90 minút fyzickej aktivity denne, a to najmenej, čo môžete urobiť, je chodiť. Fyzické aktivity zvyšujú srdcovú frekvenciu a používajú veľa svalov.
Sledujte svoje tempo
Fyzická aktivita by mala byť stredne intenzívna a potom dvakrát týždenne prejdite na cvičenie s vysokou intenzitou.
Buďte dôslední
Kľúčom k úspechu diéty alebo cvičenia je dôslednosť. Ak budete vykonávať fyzickú aktivitu pravidelne a bez prerušenia, hladina triglyceridov klesne minimálne o 24 %.
Viac:
Článok je informatívny, ak máte otázky k tejto téme, obráťte sa na odborníka.
