Masáže hlavy majú výhody, ako je podpora rastu vlasov, zníženie krvného tlaku atď. Môžu byť užitočné aj pri bolestiach hlavy.
Masáž hlavy je skvelá. Okrem zmyslového pôžitku, ktorý ponúka, môže tiež zmierniť príznaky bolesti hlavy, znížiť stres a prípadne podporiť rast vlasov.
Výhody masáže hlavy
Tento typ masáže hlavy sa často používa na:
- uvoľnenie napätia
- úľava od migrény a bolesti hlavy
- zníženie stresu
- podpora relaxácie
Avšak aj menej špecializované masáže, napríklad tie, ktoré si robíte doma, môžu pomôcť znížiť stres a napätie, podporiť pokožku hlavy a zlepšiť cirkuláciu v oblasti hlavy a krku.
Tu je niekoľko ďalších výhod masáže hlavy.
Podporuje rast vlasov
Ak vaše vlasy rednú alebo nie sú také husté ako predtým, môžete zvážiť masáž pokožky hlavy.
V malej štúdii z roku 2016 sa u účastníkov po 24 týždňoch každodenných masáží pokožky hlavy zvýšila hrúbka vlasov.
Znižuje krvný tlak
Nie je žiadnym tajomstvom, že masáž pokožky hlavy môže pomôcť zmierniť stres z celého dňa a podporiť pocit uvoľnenia.
Štúdia z roku 2016 tiež zistila, že 15- aj 25-minútová masáž pokožky hlavy môže u účastníčok znížiť systolický aj diastolický krvný tlak.
Autori štúdie sa domnievajú, že to môže byť spôsobené tým, že masáž pokožky hlavy môže pomôcť podporiť krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na uvoľnenie ciev a krčných svalov.
Znižuje príznaky tenzných bolestí hlavy
Tenzné bolesti hlavy zvyčajne spôsobujú bolesť hlavy a krku a bolesti za očami. Tieto typy bolestí hlavy často vyvolávajú svalové kontrakcie.
Mnoho ľudí sa obracia na masáže hlavy, krku a ramien ako na prírodný prostriedok na zmiernenie bolestí hlavy a migrény.
Podľa Americkej asociácie masérov (American Massage Therapy Association) môžu techniky, ako je masáž hlbokého tkaniva, masáž spúšťacích bodov, automasáž a akupresúra, pomôcť zmierniť bolesti hlavy spôsobené napätím uvoľnením napätých svalov a zmiernením bolesti.
Hoci konkrétny výskum týkajúci sa masáže hlavy pri bolestiach hlavy je obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že masážna terapia, najmä v špecifických bodoch v hornej časti krku a zadnej časti hlavy, môže znížiť frekvenciu a intenzitu bolestí hlavy.
V štúdii o chronických tenzných bolestiach hlavy sa zistilo, že masážna terapia zameraná na svaly krku a ramien znížila frekvenciu bolestí hlavy, ale významne neovplyvnila ich intenzitu. To naznačuje, že hoci masážna terapia môže pomôcť pri frekvencii bolesti hlavy, jej vplyv na intenzitu bolesti hlavy môže byť rôzny.
Ako vykonávať masáž hlavy
Krása masáže hlavy spočíva v tom, že si ju môžete robiť sami. Potrebujete len končeky prstov – masážny olej nie je povinný.
Ak chcete, môžete namiesto končekov prstov použiť nástroj na masáž pokožky hlavy. Tieto nástroje majú podobu kefiek alebo ručných silikónových masážnych prístrojov. Masážnym nástrojom môžete pracovať po celej pokožke hlavy rovnakým spôsobom, ako používate končeky prstov.
Ak si chcete urobiť masáž pokožky hlavy, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
Posaďte sa do pohodlného kresla. Ak používate olej, nezabudnite si okolo krku a nad stoličku položiť uterák, ktorý zachytí prípadné kvapky.
Začnite miernym až stredným tlakom na hlavu končekmi prstov alebo masážnym nástrojom. Ak používate oleje, ponorte končeky prstov do oleja a potom pokračujte v masáži.
Pokožkou hlavy pohybujte malými krúživými pohybmi.
Masírujte minimálne 5 minút a dbajte na to, aby ste pokryli celú hlavu.
Olej môžete zmyť šampónom.
Masáže pokožky hlavy sú tiež dobrým spôsobom, ako sa spojiť so svojím partnerom. Skúste si navzájom masírovať pokožku hlavy doma pomocou týchto tipov:
Nechajte partnera ležať alebo sedieť v pohodlnom kresle. Ak používate esenciálne oleje, začnite len s niekoľkými kvapkami a vždy ich zrieďte v nosnom oleji (napríklad jojobovom alebo mandľovom). Do oleja ponorte končeky prstov.
Sústreďte sa na pomalé, jemné ťahy na partnerovu hlavu a prejdite k ľahkým krúživým pohybom, ktoré prechádzajú cez jeho hlavu.
Na jemnú masáž krku používajte aj palce.
Ktoré sú najlepšie oleje na masáž hlavy
Hoci masáž hlavy môžete robiť aj bez oleja, možno sa vám bude páčiť vôňa a ďalšie výhody použitia esenciálnych olejov.
Hoci môžete použiť akýkoľvek olej podľa vlastného výberu, zdá sa, že niektoré esenciálne oleje sa s touto relaxačnou masážou spájajú lepšie.
Skúšate nový esenciálny olej na veľkom kúsku pokožky? Je dôležité urobiť náplasťový test, aby ste zistili, ako bude vaša pokožka reagovať. Tu je návod, ako ho urobiť:
Umyte si predlaktie jemným mydlom bez vône a potom ho osušte.
Na malú oblasť pokožky na predlaktí naneste niekoľko kvapiek zriedeného esenciálneho oleja.
Oblasť zakryte obväzom a nechajte ju 24 hodín v suchu. Ak sa u vás objavia akékoľvek príznaky alergickej reakcie, napríklad vyrážka, podráždenie alebo nepríjemné pocity, okamžite odstráňte obväz a umyte si miesto vodou a mydlom. Prerušte používanie esenciálneho oleja. Ak sa do 24 hodín neobjaví žiadne podráždenie, esenciálny olej je pravdepodobne bezpečné používať.
Masáž hlavy ponúka mnoho výhod, či už ju vykonávate vlastnými končekmi prstov, alebo si ju necháte urobiť od profesionála.
Masáž hlavy môže pomôcť zmierniť stres a znížiť napätie. Môže tiež zmierniť migrénu alebo bolesť hlavy, znížiť krvný tlak, zlepšiť krvný obeh v oblasti hlavy a krku a podporiť rast vlasov.
Pred použitím esenciálnych olejov sa uistite, že sú zriedené, a pred použitím na väčšej ploche pokožky urobte náplasťový test. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nezabudnite si prečítať, akým druhom olejov by ste sa mali vyhnúť.
